과도한 스트레스에 대한 멘탈 관리 방법
주변 환경이 새롭게 변하면서 주변 환경에서 대하여 스트레스를 받거나, 감정적, 물질적으로 결핍된 상황에 만족하지 못하여 지속적으로 스트레스를 받는 상황에 놓일 수 있습니다.
똑같은 상황에 대하여 직면하는 스트레스는 누구나 다를 수 있어 주변에 공감을 받지 못할 수 있고, 사방으로 스트레스가 가득 차서 서로에게 전가가 될 수 있습니다.
근본적으로 문제을 해결할 수 없다면 스트레스는 지속적으로 마음을 공격하여 멘탈을 흔들고 상황이 좋지 않은 상황으로 나를 이끌어가게 됩니다.
어떻게 하면 이런 상황을 바꿀 수 있을까요? 부서지고 있는 멘탈을 회복하고 역경을 이겨낼 수 있을까요? 같이 해결 방법을 찾아봅시다.
문제의 원인 해결
보통 나에게 스트레스를 주는 문제에는 원인이 있는 경우가 많은데, 냉정하게 문제를 판단하고 과감한 결정으로 원인을 제거하세요.
글쓴이는 예전에 회사를 다니며 상사에게 직장 동료에게 큰 스트레스를 받은 경험이 있습니다.
업무 외적인 부분까지 터치를 하며 감정적으로 정신적으로 고통을 받게 하였지만, 쉽게 입사를 한 회사가 아니라 그만두기는 결정이 너무 어려웠습니다.
하지만, 그 결정을 하고 회사를 나서는 순간 입에서는 나도 모르게 웃음이 나왔습니다.
스트레스의 원인을 해결하자 선택에 따른 문제점에 직면할 수 있겠지만 마음에 생긴 여유를 통해 긍정적인 마음으로 해결하며 나아갈 수 있었습니다.
마음 내려놓기
상황에 따라 이것은 나 혹은 상대방에 대한 기대감일 수 있고, 욕심일 수 있으며 과거로부터 결핍된 무언가이거나 단순한 불안감일 수 있습니다.
기대감이 없다면 실망도 없을 수 있고, 가질 수 없는 것을 계속 바라며 생기는 이익은 없습니다.
이미 지나간 시간은 내가 원한다고 되돌릴 수 있는 것이 아니며, 불안에 떤다고 문제가 해결되지 않습니다.
쉽지 않겠지만 마음을 차분하게 내려놓기 위해 노력합니다. 명상을 하며 심신을 단련하거나 새로운 취미를 찾아 생각을 비워보세요.
웃음으로 극복하기
스트레스를 극복하는 방법 중 하나는 그냥 웃어보는 것입니다. 억지로라도 소리를 내서 크게 웃어보세요.
웃음 치료라고 하여 실제 많은 분야에 사용되고 있으며, 큰 소리로 웃거나 미소를 만든다면 뇌가 웃고 있다고 느껴 실제로 행복을 가져다 주는 호르몬이 분비된다고 합니다.
다른 사람이 있는 곳에서 갑자기 웃으면 오해를 받을 수 있으니 개인적인 공간에서, 혹은 큰 소리를 내도 되는 공간에서 기분은 그렇지 않겠지만 입꼬리를 올리고 소리를 내서 웃어보세요.
주변 사람들과 교류
누군가 이야기를 하거나 상호 작용을 하는 것은 불안감을 없애주고 스트레스를 완화해줍니다.
최근 코로나 사태로 상호간의 감정적 연결고리가 약해진 지금 정신적인 고통과 불안감을 호소하는 사람이 증가하고 있다고 합니다.
이러한 원인에서 스트레스가 촉발될 수 있으니 다른 사람들과 교류를 통해 고민을 나누고 긍정적인 에너지를 찾아보세요.
쉬어가기
스트레스에 노출되며 정신없이 앞으로 나아갔다면 가끔은 나에게 휴식을 주는 것도 멘탈 관리의 방법입니다.
업무와 일정으로 긴 휴식을 즐길 수 없다면 하루만 짧게는 1~2시간이라도 고민에서 벗어나 온전하게 쉬어보세요.
잠깐의 휴식은 앞으로 나아가기 위한 추진력이 될 수 있고 나의 멘탈 관리에도 큰 도움이 됩니다.
정면으로 맞지 않기
우리가 무언가 육체적인 타격을 정면으로 입는다면 더 큰 피해와 고통을 받을 수 있기 때문에 살짝 빗겨 맞거나 보호대를 차고 맞기도 합니다.
마찬가지로 스트레스도 정면으로 맞지 않고 요령을 통해 완화하며 받아들일 수 있는 부분이 있습니다.
예를 들면 직장에서 상사가 나에게 큰 소리를 내며 스트레스를 준다면 그것을 온전하게 듣지 말고 얼굴이 점이나 넥타이 무늬를 보며 다른 생각을 해보세요.
공부를 하며 목표가 나에게 힘겹게 느껴진다면 그것을 잘게 쪼개서 작은 단위로 진행하며 성취감을 느껴보세요.
같은 스트레스를 받더라도 조금은 다르게 받아들일 수 있는 노하우를 터득하고 나의 상황에 맞게 발전시켜봅시다.
스트레스로 인하여 마음이 우울하다면 마음이 우울할 때 이렇게 풀어보자도 참고하세요.
포스팅에 소개된 방법과 멘탈 관리를 통해 강철과 같은 강한 멘탈을 갖고 이겨내시기 바랍니다.
