잠이 안올 때 잘오게 하는 방법

심한 불면증에 시달리고 있다면 전문의에게 상담을 받는 것을 추천하지만, 보통 잠이 안올 때는 스스로의 행동과 노력으로 극복할 수 있는 경우가 많습니다.

1. 핸드폰을 손에서 내려 놓자

잠이 안온다는 이유로 손에 핸드폰을 든다면 그것은 잠을 더 안오게 만들 것입니다.

2. 걱정과 생각은 다음에

걱정과 생각이 많은 분들은 머릿 속으로 양을 세며 머리를 비워보세요.

3. 운동과 스트레칭

적당한 운동과 스트레칭은 수면에 도움이 됩니다.

4. 금주

잠이 안온다는 이유로 술을 마시면, 술에 의존성이 생기고, 수면의 질이 떨어집니다.

5. 규칙적인 수면

일정한 시간을 정하여 취침을 해보세요.